Турбота про харчування для активного довголіття

Персоналізовані плани харчування для підтримки здоров'я та енергії у поважному віці. Збалансоване меню, якісні інгредієнти та дружня підтримка.

Отримати консультацію Наші переваги
Збалансоване харчування для літніх людей
5+ років досвіду
1200+ задоволених клієнтів
30+ професійних дієтологів

Наші послуги

Персональний план харчування

Розробляємо індивідуальний план харчування з урахуванням усіх особливостей організму, потреб та уподобань клієнта.

Доставка продуктових наборів

Підготовка та доставка свіжих продуктових наборів згідно з вашим планом харчування прямо до дверей.

Консультації дієтолога

Регулярні консультації з досвідченими дієтологами для корекції та оптимізації вашого плану харчування.

Майстер-класи з кулінарії

Групові та індивідуальні кулінарні заняття для навчання приготуванню здорових та смачних страв.

Чому обирають нас

Науковий підхід

Всі плани харчування базуються на сучасних наукових дослідженнях та рекомендаціях експертів з геронтології.

Індивідуальний підхід

Враховуємо всі особливості організму, потреби в поживних речовинах та смакові переваги наших клієнтів.

Зручність та економія часу

Забудьте про щоденне планування меню та походи до магазину - ми все зробимо за вас.

Підтримка комфорту

Наша мета - забезпечити вам максимальний комфорт та покращити загальне самопочуття завдяки правильному харчуванню.

Навчання та підтримка

Ми не просто надаємо послуги, а навчаємо принципам здорового харчування та підтримуємо на всіх етапах.

Якісні інгредієнти

Використовуємо лише перевірені, свіжі та екологічно чисті продукти від місцевих фермерів.

Як ми працюємо

1

Консультація

Проведемо детальне інтерв'ю, щоб зрозуміти ваші потреби, харчові звички та вподобання, а також враховуємо рекомендації вашого лікаря.

Консультація з дієтологом
2

Розробка плану

Наші дієтологи розроблять для вас персоналізований план харчування з урахуванням усіх ваших індивідуальних потреб.

Розробка персонального плану харчування
3

Підготовка продуктів

Ми підбираємо та готуємо продукти відповідно до вашого плану харчування, забезпечуючи їх свіжість та якість.

Підготовка свіжих продуктів
4

Доставка

Доставляємо готові продуктові набори або готові страви прямо до вашого дому в зручний для вас час.

Доставка продуктів додому
5

Підтримка та коригування

Регулярно відстежуємо ваші результати та за необхідності коригуємо план харчування для досягнення оптимальних результатів.

Підтримка та консультації

Інгредієнт дня

Гарбуз - інгредієнт дня

Гарбуз

Багатий на бета-каротин, який корисний для зору та імунітету

Містить калій, що сприяє підтримці здорового тиску

Низькокалорійний та багатий на клітковину, що сприяє травленню

Насіння гарбуза містить корисні жири та мінерали

Рецепт дня: Крем-суп з гарбуза

Легкий та поживний суп, що зігріє та надасть енергії на весь день. Містить оптимальний баланс поживних речовин та вітамінів для підтримки здоров'я.

Переглянути рецепт

Сезонний календар

Весна
Літо
Осінь
Зима
Шпинат
Редиска
Зелений горошок
Спаржа

Рекомендації для весняного меню

Весняні продукти багаті на вітаміни та мінерали, які допомагають відновити організм після зими. Додавайте більше зеленого листя, свіжих трав та молодих овочів до щоденного раціону.

Весняні продукти
Помідори
Кабачки
Ягоди
Огірки

Рекомендації для літнього меню

Літо - пора свіжих овочів та фруктів. Сезонні ягоди та фрукти містять антиоксиданти, які покращують загальний стан організму та підтримують імунітет.

Літні продукти
Гарбуз
Буряк
Яблука
Гриби

Рекомендації для осіннього меню

Осінь багата на коренеплоди та фрукти, які містять багато клітковини та поживних речовин. Включайте до раціону більше сезонних овочів для зміцнення імунітету перед зимою.

Осінні продукти
Капуста
Картопля
Морква
Цитрусові

Рекомендації для зимового меню

Взимку важливо підтримувати імунітет та енергетичний баланс. Включайте до раціону продукти, багаті на вітамін С та корисні жири, а також не забувайте про теплі супи та напої.

Зимові продукти

Корисні поради

Розміри порцій

100г

Овочі

50г

Крупи

75г

Білки

20г

Жири

Правильні розміри порцій допомагають контролювати споживання їжі та забезпечувати організм необхідними поживними речовинами без надлишків.

Читання етикеток

Поживна цінність Калорії 120 ккал Білки 5г Вуглеводи 20г - у т.ч. цукри 5г Жири 3г - у т.ч. насичені 1г Натрій 0.3г
  • Звертайте увагу на калорійність порції
  • Перевіряйте вміст цукрів та солі
  • Уникайте продуктів з довгим списком інгредієнтів
  • Обирайте продукти з вищим вмістом білка та клітковини

Розклад прийому їжі

7:00

Сніданок

Повноцінний сніданок з білками, складними вуглеводами та невеликою кількістю здорових жирів

10:00

Перекус

Легкий перекус з фруктами та невеликою кількістю горіхів

13:00

Обід

Основний прийом їжі з різноманітними овочами, білками та невеликою порцією круп

16:00

Полуденок

Молочні продукти з низьким вмістом жиру або фрукти

19:00

Вечеря

Легка вечеря з акцентом на білки та овочі, без важких вуглеводів

Корисні рецепти

Крем-суп з гарбуза

Крем-суп з гарбуза

30 хв
120 ккал
Легко

Ніжний крем-суп з гарбуза з додаванням моркви, цибулі та спецій. Багате джерело вітаміну А та клітковини.

  • Покращує травлення
  • Підтримує зір
  • Зміцнює імунітет
Салат з кіноа та овочами

Салат з кіноа та овочами

20 хв
180 ккал
Легко

Поживний салат з кіноа, свіжими овочами та оливковою олією. Чудове джерело рослинного білка та мікроелементів.

  • Багато білка
  • Вітаміни групи В
  • Омега-3 жирні кислоти
Запечена риба з овочами

Запечена риба з овочами

40 хв
220 ккал
Середня

Ніжна запечена риба з асорті сезонних овочів. Багате джерело білка та незамінних жирних кислот.

  • Омега-3 жирні кислоти
  • Високоякісний білок
  • Корисні мінерали

Відгуки клієнтів

Фото клієнта Марії

Марія П., 67 років

З моменту початку співпраці з rufkenvarn моє самопочуття значно покращилося. Раніше я постійно відчувала втому та часто мала дискомфорт у шлунку. Тепер завдяки збалансованому харчуванню у мене з'явилося більше енергії, і я знову можу насолоджуватися садівництвом та прогулянками зі своїми онуками.

Фото клієнта Василя

Василь К., 72 роки

Спершу я скептично ставився до ідеї того, що хтось інший буде планувати моє харчування. Але після першого місяця я зрозумів, наскільки це зручно та корисно. Більше не треба думати, що готувати і як це має бути корисно. Тепер я можу приділяти більше часу своїм хобі та спілкуванню з друзями.

Фото клієнтки Олени

Олена Т., 65 років

Команда rufkenvarn справді дбає про своїх клієнтів. Мій дієтолог регулярно перевіряє мій стан та коригує план відповідно до моїх потреб. Я вперше за багато років змогла покращити свій стан здоров'я і тепер почуваюся набагато молодшою!

Зв'яжіться з нами

Електронна пошта

[email protected]

Ми відповідаємо на листи протягом 24 годин

Робочі години

Пн-Пт: 9:00 - 18:00

Сб: 10:00 - 15:00

Консультація

Перша консультація безкоштовна

Заповніть форму, і ми зв'яжемося з вами